Altenwerder! Endlich!

da stand er nun an, der lange wochenendlauf. erstaunlich unmotiviert heute und auch noch müde beine. gestern beim recoveryrun war mir schon klar, das der lange heute nicht episch wird, so ist das halt manchmal. machte mich mittags von altona altstadt auffen weg nach teufelsbrück, dann mit der fähre nach finkenwerder übergesetzt, ging alles ganz fluffich, besser als gedacht. hatte das erste mal überhaupt gummibärchen mit, cool zum laufen, kann ich empfehlen. 
und dann fiel sie mir endlich mal ein, die kirche altenwerder. wer schon mal in hamburg über die A7 eingefahren ist, wird sie kennen, auf der rechten seite kurz vor dem elbtunnel, surreal inmitten von containern und industriegebiet. das war natürlich nicht schon immer so, aber irgendwann (vor ca. 25 jahren vielleicht) fiel der ort altenwerder der hafenerweiterung zum opfer. wer auf die idee gekommen ist, einen hochseehafen im binnenland zu bauen möge sich bei gelegenheit mal anschauen, was er in hamburg alles angerichtet hat.

naja, wie dem auch sei, die kirche also, hab schon oft dran gedacht, da endlich mal hinzulaufen:

Altenwerder

dann weiter durchs kuschelige moorburg, kurz dahinter dann das neue, etwas weniger kuschelige kohlekraftwerk von vattenfall:

vattenfalls finest

noch nicht am netz, aber schon 2x gebrannt. so sicher wie die rente, weiter gings dann über

kattwykbrücke

rethehubbrücke

immerhin beschert uns dieser hafen schöne bilder, das ich auch immer alles so negativ sehen muss. nach 3 stunden war ich dann auch tu hus, wen die nackten zahlen und daten interessieren, der schaut mal hier.

und wo wir schon bei hafenbilder sind. dubro hat bei unsern lauf am mittwoch auch geknipst:

die selberunde  unternahm ich einen tag später nochmal, irgendwie ins laufen gekommen, die 5er pace war wohl mit der grund für meine müdigkeit heute. den grundstein legte ich allerdings schon am dienstag. in einer meiner g+ laufcommuntiys ist gerade october challenge, 5k so schnell es geht, so viel versuche wie man will, die schnellsten 2 zählen. das war bis jetzt der beste, 19:31min, danach war ich stehend ko (as you see), nächste woche werd ich das nochmal angehen.

im eimer

aber flott

freitag bin ich übrigens das erste mal in meinen new balance minimus barfuss gelaufen. hatte meine socken zuhause vergessen und wollte mir in normalen keine blasen laufen. ist ein supergefühl, noch direkter. hab ich sonnabend und heute gleich wieder so gemacht, kann ich genau wie die schuhe sehr empfehlen!

heide, stadt, 400k

am sonnabend haben mein alter kumpel Henning Heide (macht geile fotos, checkt den link) und ich es tatsächlich geschafft, wir waren zusammen traillaufen. im strömenden regen.

am start

so starteten wir in der fischbeker heide richtig hamburgs größten, den hasselbraack.

BAM! the man. the legend.

nach guten 40 minuten waren wir auch schon oben, dann gings an den abstieg über die südflanke und locker zurück zum auto, 16 sehr angenehme kilometer.

zufriedene gesichter trotz nass bis auf die knochen

nebenbei hab ich mein ursprüngliche ziel von 4.000k/2013 erreicht, welches ich aber vor 6 wochen schon auf 5.000 korrigiert hab. trotzdem geil und ich bin auch sehr zufrieden und ein bisschen stolz auf meine disziplin. die ich lustigerweise so konsequent nur beim laufen habe.

run boy run

heute wollte ich dann noch ne schöne runde mit suse machen, das klappte leider nicht. aber da das wetter echt traumhaft war, 12° und sonne bin ich alleine raus und hab ne geile stadtrunde gemacht, freihafen, hafen city, centrum, innen- & aussenalster, stadtpark mit planetarium, schanze, st. pauli, landungsbrücken, durch den alten elbtunnel und wieder nachhause, 33k in einer respektablen zeit, superschön wars.

urban running

 vielleicht sollte ich solche stadtläufe an den wochenenden für touristen anbieten, oder in der woche abends für gestreßte manager? gut sein kann aber, das wir im frühling einen running/laufen comm lauf drauß machen. 

hands up

langsam ist schnell. oder. you know that i`m drivin

feiertag und brückentag, sensationell, sonst check ich das nie. und deshalb gleich viel vorgenommen. hab mir mutterns karre für 4 tage ausgeliehen, der plan: 2 der #projects16summits machen und den pfalz utratrail erlaufen, den ich mir durch glücklichen geldsegen (keine bange, ist schon wieder alles weg) doch leisten konnte. plan war, mir mittwoch abend noch hummus zu machen und vernünftig die sachen zu packen, aber leider war irgendwie alles so spät und ich so müde, also hummus gekauft und sachen gepackt wie üblich: 

und tatsächlich fehlte nix ausser ladegrät, schlafsack und die blackroll. also alles zu verschmerzen, sowohl in berlin (danke anna und alex) als auch in hettenleidenheim (danke regine) bekam ich ein spitzenmässig ausgestattetes gästezimmer. 

so, donnersmorgen, jetzt aber auch mal los. um 7.30h nach woldegk im tiefen osten mcpomms, treffpunkt bergstr. 11h mit +guido strauss vonna running/laufen comm, wieder ein virtuelles gesicht in ein analoges verwandeln! photoshop für draussen quasi. wie es sich gehört in den ort eingefahren und alle laternen voller npd plakate, ostdeutsche provinz wie aus einem antifa-propaganda video. 

dann gleichzeitig mit guido uund familie am treffpunkt angekommen, schnell begrüßungsfoto und los bei schönstem sonnenschein:

dann waren wir auch flott auf dem gipfel von 179,2 meter, nicht schlecht... guido hat sich dann noch schnell am geo-cache auf dem gipfel verewigt, wir noch 1,5 std durch die provinz gedacklet, ein teil auf einem sehr schönen altem bahndamm und dann war summit10 abgehackt. vielen dank guido, war super. also ich wieder in die karre und ab nach berlin richtung köpenick, der Große Müggelberg hatte ich heute noch auffem zettel, das erste mal 2 summits an einen tag. 13k noch durch das schöne gelände dort gelaufen, die dummen spaziergänger auf den asphaltwegen ausgelacht und richtig schöne und richtig leere trails durch das waldgebiet gelaufen. danke dem unbekannten blutenden mountanbiker für das foto.

nach 2 gipfeln und gut 500k am steuer dann ab zu meinem pennplatz und auch früh ins bett, nächsten tag war ruhetag. heisst 650k in die pfalz. puh, dafür das ich früher mal gerne auto gefahren bin....

abends um 6 dann in hertlingshausen angekommen, startunterlagen abgeholt und mit regine aussa comm getroffen, quasi eine alte bekannte, sie war schon auf der zugspitze und der wasserkuppe mit dabei. regine wollte morgen trotz leichter oberschenkelverletzung den 32k laufen, start 10.30h, mein 85.9k lauf startete um 6.30h. und da stand ich natürlich auch pünktlich am start, ohne kopflampe, ich dachte ne halbe stunde schnoor ich licht bei den anderen, hehe. war dann eher ne stunde, ging aber ganz gut, unangenehm nur, wenn ein licht direkt hinter mir war, weil ich dann in meinem eigenen schatten lief. und es regnete von anfang an, die ersten 4 stunden richtig. aber longsleeve und leichte regenjacke war ok, kalt wurde es selten.

ich hatte mir vorgenommen, moderat zu starten, um einbrüche wie beim allgäu ultra zu vermeiden, das klappte soweit auch sehr gut, lediglich von 65k - 75k litt ich ein wenig, aber ich machte dann gehend 3. mittagspause mit kartoffeln. am vorabend hatte ich mir 2 wraps mit hummes und gesalzenen kartoffeln vorbereitet, die ass ich bei ca. 30k und 50k, dazu alle stunde ein riegel und bei akkuten zuckerabfall ein gel mit koffein, das hat sehr gut geklappt, an den verpflegungstellen hielt ich entweder garnicht oder schüttetete schnell etwas iso und brühe in mich hinein. die überholenden während meiner esszeiten hab ich immer wieder gecatcht, eh hab ich durch mein moderates tempo ab bereits ca. 30k viele zu schnell startende läufer eingesammelt. so kam ich dann zusammen mit der 2. plazierten frau und zwei ü50 läufern nach 9.57.58 ans ziel, wieder knapp die 10 geknackt.

regine und ich schlitterten beide knapp am podest vorbei, jeweils altersklasse platz 4. ich bin allerdings hochzufrieden, merke: langsam ist schnell.

nächsten tag dann wieder 650k im auto, puh, hier auch noch eine neue erkenntnis. die letzen 100k im auto sind genauso zäh wie die letzten 10k beim ultra. nur langweiliger.

you know that i`m drivin`.